Sezon jesienny tuż, tuż. Spadek temperatury, deszczowe dni i wszędobylskie wirusy odpowiedzialne za choroby są nieuniknione. To duży sprawdzian dla naszej odporności. Warto więc odpowiednio wcześniej zadbać o profilaktykę i dmuchać na zimne zanim dopadnie Cię infekcja. W jaki sposób zwiększyć swoją odporność? Odpowiedź poniżej.
#1 Suplementacja witaminami C i D
To najważniejsze witaminy, które mają znaczny wpływ na nasz układ immunologiczny. Ich codzienna suplementacja znacznie zwiększy odporność. Witamina C czyli kwas askorbinowy redukuje poziom hormonów stresu, a przez to zwiększa odporność. Stymuluje układ immunologiczny zwiększając poziom limfocytów. Zmniejsza niektóre dolegliwości związane z infekcjami. Działa jak przeciwutleniacz. Zaleca się by dzienna dawka witaminy C nie przekraczała 1000 mg, w przeciwnym razie witamina C może spowodować negatywne konsekwencje zdrowotne. Witamina D nazywana jest witaminą zdrowia lub słońca. O ile wiosną i latem możemy ją czerpać wystawiając ciało na ekspozycję słońca, o tyle jesienią i zimą może być to utrudnione. Dlatego tak ważna jest odpowiednia suplementacja uzależniona od pory roku. Przyjmuje się, że zalecana dawka witaminy D3 wiosną i latem to 2000 IU, a jesienią i zimą 4000 IU. Podobnie jak przy suplementacji witaminy C należy unikać zażywania większej niż zalecana dawka tej witaminy. W przeciwnym razie może to skończyć się m.in. zaburzeniami rytmu serca, ośrodkowego układu nerwowego, kamicą pęcherzyka żółciowego czy nerek.
#2 Antygrypina
To skuteczny eliksir, który znacznie zwiększa odporność. Działa jak naturalny antybiotyk. Do jego przygotowania potrzebne są blender lub thermomix oraz wszędzie dostępne i tanie składniki, takie jak: grejpfrut, cytryna, pomarańcza, miód, czosnek, imbir, kurkuma oraz woda. Opcjonalnie można dodać cynamon, chilli lub kiwi. Składniki mieszamy w odpowiadających nam proporcjach. Czas przygotowania zaledwie kilka minut, działanie bezcenne. Nie ma zalecanej dawki do spożycia. Pijemy odpowiadającą nam ilość napoju. Układ odpornościowy podziękuje nam za to szybciej, niż nam się wydaje.
#3 Czosnek, cebula i chrzan
Ich zbawienne działanie jako naturalnych antybiotyków znano już bardzo dawno temu. Czosnek i cebula i chrzan łagodzą stany zapalne, redukują wolne rodniki oraz działają przeciwnowotworowo. Należy je spożywać surowe, gdyż smażenie czy gotowanie pozbawia je ich właściwości zdrowotnych. Ze względu na specyficzny smak i nieprzyjemny zapach najlepiej spożywać je wieczorem przed snem, na kanapce. Można zrobić z nich również sos dodając pieprzu, odrobiny soli i jogurtu naturalnego lub dodać je do sałatek.
# 4 Owoce i warzywa
Od dziecka wiemy, że owoce i warzywa są zdrowe i należy je codziennie spożywać. Zbawienne działanie dla naszego organizmu ma szklanka soku ze świeżo wyciśniętych owoców czy niektórych warzyw, którą należy wypić codziennie na śniadanie lub drugie śniadanie. To prawdziwa bomba witaminowo – mineralna, która zwiera łatwo przyswajalne przez organizm związki. To właśnie one chronią organizm przed różnymi patogenami. Dobrodziejstw owoców i warzyw jest bez liku. Prawdziwą rewelacją warzywną jest zakwas z buraków spożywany na surowo. Zawiera on mnóstwo witamin, składników odżywczych i cennych bakterii, a jak udowodnili naukowcy odporność pochodzi z jelit. Do przygotowania takiego zakwasu potrzebne są buraki ćwikłowe, woda, pół łyżki soli, 3-4 ząbki czosnku, kilka liści laurowych, ziele angielskie, ziarna pieprzu, opcjonalnie imbir, chrzan, kolendra, kminek. Odpowiednio przygotowany zakwas buraczany nadaje się do spożycia po 5-7 dniach od przygotowania. Należy pić go na czczo pół h przed posiłkiem. Kwas buraczany to idealny probiotyk. Dodaje energii, ma właściwości przeciwbakteryjne, przeciwwirusowe i przeciwnowotworowe, normuje ciśnienie, pozwala pozbyć się wyprysków, wspomaga odchudzanie.
#5 Sen i relaks
W codziennej walce o odporność niesamowicie ważne – chociaż często o tym zapominamy są sen i relaks. To one regenerują nasz organizm i pozwalają na jego wydajne funkcjonowanie. Przyjmuje się, że dorosły człowiek powinien spać 7-8 h na dobę by być wypoczętym. Nie ulega wątpliwości, że osoby, które zarywają noce są dużo bardziej podatne na infekcje. Bardzo ważne by pamiętać o tym, że codziennie powinniśmy znaleźć chociaż godzinę czasu dla siebie, na relaks. Nieważne w jakiej postaci. Może być to kąpiel, spacer, czytanie książki. Wszystko co będzie wpływać odstresowująco. Udowodniono, że przewlekły stres powoduje wydzielenie kortyzolu– hormonu, który znacznie osłabia układ odpornościowy.
#6 Ruch na świeżym powietrzu i hartowanie
Jak we wszystkim trzeba znaleźć złoty środek – tak jest też w przypadku ruchu na świeżym powietrzu. Należy pamiętać, że zbyt intensywny trening, zwłaszcza wtedy gdy jesteśmy zmęczeni uwalnia hormony stresowe, obniżając odporność. Postaw więc na regularne ćwiczenia, wzbogacone o prawidłowe oddychanie i ciesz się dobrą odpornością. Przyjmuje się, że najbardziej wskazane są wysiłki o umiarkowanym stopniu intensywności, które nie doprowadzają do przemęczenia, a wykonywane są codziennie przez ok. 40 minut. Świetnymi formami ruchu na świeżym powietrzu są joga, bieganie, spacery, jazda na rolkach, czy na rowerze. Coraz bardziej popularne staje się także hartowanie. Na początek warto zacząć od chłodniejszych pryszniców. Takie prysznice doskonale pobudzają układ immunologiczny. Potem można pomyśleć o morsowaniu, które zjednuje sobie coraz większe rzesze sympatyków, którzy potwierdzają, że morsowanie działa i faktycznie przynosi wymierne efekty.
W codziennej gonitwie nie można zapominać o tym co mamy najcenniejszego – o zdrowiu. Na cóż pieniądze, kariera, sława gdy nie mamy zdrowia. Należy pamiętać o tym by dbać o odporność każdego dnia. To szczególnie ważne teraz – w dobie pandemii koronawirusa. Układ immunologiczny każdego dnia styka się z niezliczoną ilością patogenów, które są kosmopolityczne i atakują go w każdej chwili, wystawiając go na próbę. Priorytetem jest to by zadbać o naszą wewnętrzną warownię czyli układ odpornościowy. Bez jego odpowiedniego funkcjonowania żaden inny układ w naszym organizmie nie będzie działał prawidłowo.
