Minęło lato, z drzew zaczęły opadać już pierwsze liście. Dzień jest coraz krótszy. Na zewnątrz szaro, deszczowo i ponuro. To wszystko sprzyja jesiennej chandrze, która według najnowszych badań dopada co trzecią osobę. Rozdrażnienie, senność, apatia, zwiększony apetyt na słodycze. To tylko niektóre objawy jesiennego kryzysu. Jak poradzić sobie z sezonowym załamaniem nastroju? Odpowiedź poniżej.
#1 Postaw na odpoczynek i relaks
Właśnie jesienią warto zwolnić i postawić na odpoczynek i relaks. O tej porze roku nasz organizm staje się słabszy, bardziej podatny na infekcje, które zewsząd go atakują. W pierwszej kolejności więc zadbaj o odpowiednią ilość snu, którego latem mogło Ci brakować. Deszczowa aura sprzyja melancholii. Zamiast dać się jej zwyciężyć, uczyń z niej swojego sprzymierzeńca. Gdy za oknem plucha, usiądź wygodnie na fotelu, przykryj się cieplutkim kocykiem, weź do ręki kubek gorącej herbaty, kakao, czy lampkę wina i delektuj się chwilą. Oddychaj, znajdź czas na drobne przyjemności – czytaj książki, latem mogło nie być na to czasu, słuchaj piosenek, których dawno nie słuchałaś, włącz serial i ciesz się drobnymi przyjemnościami. Zrób sobie relaksującą kąpiel. Porozpieszczaj się trochę. A kto Ci zabroni! To tak zwana filozofia szczęścia hygge. Szczególnie znana w krajach skandynawskich. W skrócie chodzi o odnajdywanie radości w najprostszych czynnościach życia codziennego i znajdowanie w tym poczucia harmonii, spełnienia i przyjemności. Życie zgodnie z regułami hygge – zwłaszcza jesienią pozwoli nam uniknąć jesiennej chandry.
#2 Zadbaj o siebie od środka
Równie ważne jest to by jesienią zadbać o siebie od środka. Jedz zdrowo i smacznie. Staraj się by Twoje posiłki były pełnowartościowe. Wzbogać swoje posiłki o imbir – rozgrzewa i poprawia nastrój. Jesienna dieta powinna być bogata w ciepłe śniadania, rozgrzewające obiady i kolacje. Nie zapominaj więc o sezonowych warzywach i owocach i naturalnych probiotykach jak np. zakwas z buraków. To one wzmocnią Twoją odporność jesienią. Gdy brak słońca, szczególnie ważna jest suplementacja witaminą D. Zażywaj też magnez, albo spożywaj go w naturalnej postaci jedząc orzechy włoskie. Tych jesienią nie brakuje. Warto pić też świeże soki, albo chociaż suplementować się witaminą C.
#3 Aktywność fizyczna niezależnie od pory roku
Aktywność fizyczna jest ważna o każdej porze roku. Postaw więc na nią także jesienią. To pozwoli Ci nie tylko zachować dobrą formę, ale także uniknąć jesiennej chandry. Ćwicząc dostarczysz organizmowi endorfin – hormonów szczęścia, odpowiedzialnych za odczuwanie przyjemności i redukcję stresu. Poza tym ćwiczenia jesienią zahartują Cię, a co za tym idzie również wzmocnią Twoją odporność. Spacer, nordic walking, jogging, stretching, gimnastyka, aerobik, joga – to tylko niektóre z rodzajów aktywności, które można praktykować jesienią. Wybór w zasadzie jest nieograniczony.
#4 Spotkania z przyjaciółmi
Prawda stara jak świat – na jesienną chandrę najlepsi są przyjaciele. Znajdź więc czas na spotkanie z tymi, których kochasz i z którymi lubisz przebywać. Planszówki, maraton filmowy przy winie, tradycyjne wyjście do kina, czy na kolację… Nie można lepiej zainwestować czasu jesienią niż na spotkania z przyjaciółmi. Nieważne co będziecie robić. Jedno jest pewne – razem zapomnicie o tym, że pogoda za oknem jest jakaś taka depresyjna. Nie siedź więc w domu i nie narzekaj. Nie Ty jedna jesienią masz chandrę. Razem łatwiej ją zwalczyć!
Jesienna chandra to nie to samo co jesienna depresja. Dobra wiadomość jest taka, że jesienna chandra zazwyczaj nie trwa długo, a dzięki wskazanym wyżej wskazówkom może uda Ci się jej uniknąć. Głowa do góry, odpędzaj te chmury i nie daj się żadnym jesiennym smutkom i wahaniom nastroju!
